1.5分飞艇回血_ 男性用这四个动作来瘦肚子

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  动作一

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  仰卧,左脚插进右膝上。双手握哑铃举至肩1.5分飞艇回血部,上身1.5分飞艇回血抬起,并肩将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完1.5分飞艇回血成10~12次共1.5分飞艇回血要。

  动作二

减肚子2

  删剪放松地俯卧,手臂向头部里边伸直,双腿伸直,吸气的完后 手臂和腿并肩向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

  动作三

减肚子3

  手肘弯曲支撑身体,两腿并拢伸直,前脚掌撑地,使得肩部、背部、臀部在同一水平线上,身体呈平板情形。因此腹部与胯部带动臀部像一边扭转,因此恢复平板情形。如此重复动作。

  动作四

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  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的完后 让腿部抬离地面,让臀部也抛弃垫子,如此 才能达到让腹部肌肉收缩的目的。